Olvass!

KönyvesBlog

Derítsd ki, hogy elég jól alszol-e!

2017. március 21. .konyvesblog.

Ariana Huffington "2010-ben a TED-en beszélt arról, hogy az embernek ki kell hoznia a legtöbbet az alvásból, és mindezt úgy tette, hogy véletlenül se az jusson az eszünkbe, hogy a lustálkodás mellett kampányol. Egy interjúban azt mondta, hogy ez az életünk központi része és kapu az álmainkhoz. Vagyis ha eleget és jó minőségben alszunk, akkor hatékonyabbak, stresszmentesebbek leszünk, így megvalósíthatjuk az álmainkat. Ő saját egészségi állapota miatt kénytelen volt változtatni, és ezt most az egész világon gyakorolja.

Arianna Huffington: Az alvás forradalma - Változtasd meg az életet akár egyetlen éjszaka alatt, Geopen Kiadó, Budapest, 2016, 344 oldal, 3990 HUF

 

Pedig tényleg marha egyszerűen hangzik, hogy az alvás nemcsak az agyműködésünkre, hanem hangulatunkra és érzelmi intelligenciánkra is hat." A témában megjelent könyve, Az alvás forradalma tavaly óta magyarul is olvasható. Legfontosabb tippje: ne vidd ágyba a mobilod!

Olvass bele a kötetbe

Arianna Huffington mindenkit alvásra biztat

Az álmatlanság korunk egyik legsúlyosabb problémája. Milliók forgolódnak esténként kialvatlanul ágyukban, reménytelenül várva a jótékony pihenést. Sokan gyógyszerekkel, terápiás kezelésekkel próbálnak enyhíteni a helyzeten, ám többnyire eredménytelenül. A kialvatlanság drámai következményekkel járhat. Nemcsak rányomja rosszkedvű bélyegét mindennapjainkra, de számtalan betegség kiinduló forrása is.

és olvasd el a könyvről szóló cikkünket

Ne vidd ágyba a mobilod!

Valamikor éjfél és egy között lefekszem aludni, még csipog a telefonon a csetüzenet, még ránézek az éjszakai kosáreredményekre, pár tweeten átszalad a szemem, végül még egyszer ránézek az emailjeimre. Ez nemcsak számomra, hanem sokunk számára egy átlagos lefekvés: a munka...

majd töltsd ki egy igazi alvásszakértő kérdőívét, hogy megtudd, kell-e változtatnod az alvási szokásaidon. 

Ezt az alvásminőségi kérdőívet – az alvás állapotának mutatóját – Colin Espie fejlesztette ki, az Oxfordi Egyetem alvásgyógyászati professzora és a Sleepio elnevezésű alvásoktató alkalmazás egyik kidolgozója. Tekintsük ezt segítséget nyújtó, tudományosan megalapozott eszköznek, hogy párbeszédet kezdjünk önmagunkkal, családunkkal és barátainkkal. Továbbá hasznos hivatkozás, amikor lépéseket teszünk az alváshoz fűződő viszonyunk megújítása és fenntartása felé. Kezdjük azzal, hogy bekarikázzuák minden kérdésnél a legpontosabb választ. A végén adjuák össze pontjainkat, hogy megkapjuák alvásunk kiértékelését és a javítást szolgáló ötleteket.

Az utóbbi hónap egyik tipikus éjszakájára gondolva…

1. Mennyi ideig tart, míg elalszik?

       0 – 15 perc                  4 pont

       16 – 30 perc                3 pont

       31 – 45 perc                2 pont

       46 – 60 perc                1 pont

       > 60 perc                    0 pont

 

2. Ha egy vagy több alkalommal felébred az éjszaka folyamán, összesen mennyi ideig van ébren? (Adja össze az ébren töltött teljes időt!)

0 – 15 perc             4 pont

16 – 30 perc                       3 pont

31 – 45 perc                       2 pont

46 – 60 perc                       1 pont

> 60 perc                0 pont

 

3. Ha a végleges felébredés időpontja korábbra esik, mint ahogy fel akart kelni, az mennyivel korábban van?

Nem ébredek fel túl korán/15 perccel előbb                    4 pont

16 – 30 perccel előbb                                                       3 pont

30 – 45 perccel előbb                                                       2 pont

46 – 60 perccel előbb                                                       1 pont

> 60 perccel előbb                                                            0 pont

 

4. Hetente hány éjszaka van problémája az alvással?

0 – 1            4 pont

2                 3 pont

3                 2 pont

4                 1 pont

5 – 7           0 pont

 

5. Hogyan értékelné alvásának minőségét?

Nagyon jó               4 pont

Jó                          3 pont

Átlagos                  2 pont

Gyenge                  1 pont

Nagyon gyenge      0 pont

 

Végiggondolva az elmúlt hónapot, a gyenge alvás mennyire…

6. ...hatott a hangulatára, energiájára vagy kapcsolataira?

Egyáltalán nem                 4 pont

Egy kicsit                         3 pont

Valamennyire                    2 pont

Nagyon                             1 pont

Nagyon erősen                  0 pont

 

7. ...hatott a koncentrációjára, termelékenységére vagy arra, hogy ébren tudjon maradni?

Egyáltalán nem                  4 pont

Egy kicsit                          3 pont

Valamennyire                     2 pont

Nagyon                              1 pont

Nagyon erősen                   0 pont

 

8. ...zavarta általában?

Egyáltalán nem                  4 pont

Egy kicsit                          3 pont

Valamennyire                     2 pont

Nagyon                              1 pont

Nagyon erősen                   0 pont

 

Végül…

9. Mennyi ideje vannak alvásgondjai?

Nincsen gondom/< 1 hónap          4 pont

1 – 2 hónap                                 3 pont

3 – 6 hónap                                 2 pont

7 – 12 hónap                               1 pont

> 1 év                                         0 pont

 

Itt adja össze a pontjait: 

Használja útmutatóul az alábbit:

0 – 9 Valószínűleg komoly alvásproblémái vannak. Meg kell próbálnia segítséget keresni.

10 – 18 Problémái vannak az alvással. Fontos megvizsgálnia az z    alvási szokásait, és azt is, hogyan tud változtatni.

19 – 27 Jól alszik, de sokat tehet azért, hogy még jobbá tegye.

28 – 36 Remekül alszik. Folytassa, amit csinál, és híresztelje el!

(X)

A bejegyzés trackback címe:

https://konyves.blog.hu/api/trackback/id/tr5812358521

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.